L’interview du Coach

Aujourd’hui c’est l’interview de notre coach de renfo, écoutez notre échange:

Rencontre avec Sourya, notre coach renforcement musculaire

Peux-tu te présenter en quelques mots ?

Je m'appelle Sourya. Je suis coach depuis environ deux ans. J'ai été formé au CREPS, suite à une reconversion professionnelle. Depuis tout petit, je fais du sport — j'ai notamment fait de l'escalade en compétition (falaise et bloc), du billard au plus haut niveau alsacien avec des participations au Tour de France en championnat, et du foot. J'aime rester dans le milieu sportif, alors j'ai naturellement évolué vers le coaching : renforcement musculaire, coaching à domicile ou en groupe, marche nordique, préparation physique pour les équipes de sport collectif.

À quoi sert concrètement le renfo du jeudi à laCOW ?

D'abord à créer une ambiance et de la cohésion au sein de l'association. Ensuite à travailler le renforcement musculaire et le cardio, pour maintenir une activité physique régulière. C'est bon pour la santé et pour l'hygiène de vie.

C'est pour qui ces cours : débutant, confirmé ?

Tout le monde. C'est ouvert à tous les niveaux — débutant, intermédiaire, confirmé. Je m'adapte à chaque personne en face de moi. Les exercices sont ajustés en fonction.

Comment se déroule une séance type ?

On commence par un échauffement articulaire avec quelques gammes, puis un petit jeu pour terminer l'échauffement. Ensuite on rentre dans le corps de séance avec le renforcement musculaire, et on finit par les étirements.

Quels bénéfices les membres ressentent-ils après quelques semaines ?

Beaucoup de bonne humeur ! Et clairement des bénéfices musculaires. Ce qui me tient vraiment à cœur, c'est que les gens qui viennent repartent contents et bien transpirants.

En quoi le renforcement aide-t-il à mieux courir ou marcher, et à limiter les blessures ?

On va travailler sur des zones musculaires ciblées pour renforcer l'ensemble du corps et prévenir les blessures. C'est une approche préventive autant que performative.

Comment adaptes-tu les exercices selon les niveaux et les âges ?

Je m'adapte en fonction des capacités de chaque personne : le nombre de répétitions, mais aussi la posture. Chaque exercice peut être modifié pour correspondre à ce que la personne peut faire ce jour-là.

Que dirais-tu à quelqu'un qui hésite, par peur de ne pas être au niveau ?

Ne pas hésiter, venir ! Personne ne juge, personne ne regarde les autres. Il n'y a pas de miroir pour se comparer comme en salle. On vient au naturel.

Qu'est-ce qu'on doit apporter comme équipement ?

La bonne humeur. C'est tout. (rires)

Ton premier conseil pour progresser régulièrement ?

La régularité, sans se cramer ni se blesser. En venant régulièrement, le corps prend l'habitude des efforts physiques et progresse naturellement.

Ce que tu aimes dans l'ambiance de laCOW ?

C'est familial. Tout le monde rigole ensemble, pas de chichi. C'est une très bonne ambiance.

Un défi pour le troupeau ce mois-ci ?

Je vous défie sur un tabata ! Mes exercices de prédilection : les squats sautés — ça travaille vraiment tout le corps — et le gainage. Deux classiques, deux incontournables.

L'erreur la plus fréquente que tu observes aux squats ?

Le dos qui penche en avant. Non ! Ce sont les fesses qui descendent vers l'arrière. La posture, c'est essentiel.

Un conseil de récupération facile ?

Bien s'hydrater après les cours, continuer les étirements chez soi tranquillement, bien manger et surtout un sommeil régulier et réparateur.

Et pour quelqu'un qui revient après une blessure ?

C'est la personne qui connaît le mieux son corps. Je suis là pour l'accompagner, adapter les exercices, proposer des variantes. On y va ensemble, à son rythme.

Les infos pratiques : quand et où ?

Tous les jeudis soir, de 19h à 20h, au Gymnase de l'École Germain Muller, 31 rue de la Mairie, 67202 Wolfisheim.

Un mot de la fin ?

Motivation et régularité.

Sourya accompagne le troupeau depuis bientôt un an. Un grand merci à lui pour sa disponibilité et sa bonne humeur communicative !